ダイエット・筋トレ

忙しい医師でも実践できる16時間断食。始め方・注意点・実体験を脳外科医が解説。ダイエット効果だけでなく頭が冴える副次効果も。

脳外科医が医学的エビデンスから筋トレの正しい知識を解説。筋肥大の3メカニズム・毎日筋トレは逆効果など5つの誤解・忙しい医師向け週2回全身トレーニングプログラムを紹介。BDNF増加など認知機能への効果も解説。

ジュラシック木澤選手の減量法（空腹時有酸素・ローファット・ゆっくり減量）を脳外科医が医学文献で検証。RCTエビデンスとの照合・競技者と一般人の違い・取り入れて良いものとそうでないものを整理して解説。

医師が実践する間欠的断食ダイエット。16:8法・14:10法の科学的根拠（インスリン・オートファジー・成長ホルモン）と当直がある医師の実践スケジュールを解説。体験談付き。

脳外科医が手術でも実践する集中力維持ルーティンを公開。前日夜のイメージトレーニング・朝食・ワーキングメモリの外付け化・90分サイクル休憩など神経科学に基づく習慣を解説。

脳外科医がボディビルダーを参考にする5つの理由を科学的根拠とともに解説。記録と数値化・ピーキング技術・継続システム・食事管理の精度など、医師が実践に取り入れている手法を公開。

チートデイがダイエットに科学的根拠を持つ理由を脳外科医が解説。停滞期の正体はレプチン低下による代謝適応で、意志の問題ではない。チートデイのホルモン的メカニズム・週1回の正しいやり方を紹介。

外科医が週70時間労働で実践した忙しい人のダイエット法。TRE（時間制限食）・NEAT最大化・当直時の食事プロトコルをエビデンスと体験談で解説。ゴルフとの相乗効果も紹介。

医師のメンタルヘルスケア完全ガイド2026年版。燃え尽き症候群・うつ・慢性ストレスに悩む医師向けに、セルフケアの方法から公認心理師によるオンラインカウンセリング【Kimochi】まで徹底解説。

「痩せるなら有酸素運動か筋トレか」という永遠の疑問。最新の運動科学論文をもとに体脂肪燃焼・基礎代謝・リバウンド防止の観点から徹底比較します。