ダイエット・筋トレ

「とりあえずホエイ」で失敗していませんか？筋トレ直後・就寝前・植物性希望で正解は全部違います。種類より「体重×2gを毎日摂ること」が大事な理由も医師として解説します。

睡眠不足は筋トレより太る原因。グレリン・レプチン・コルチゾールが乱れると脂肪がつきやすくなる。脳外科医が当直後でも実践できる「7時間睡眠確保の全技術」を公開します。

ダイエットの定番論争に医師が決着。有酸素運動と筋トレ、それぞれの脂肪燃焼効果を最新の研究データで比較し、忙しい人でも続けられる正しい使い分けを解説します。

研修医時代に10kg太った脳外科医が、当直・オンコール明けでも週3回続けられた筋トレ法。プッシュ・プル・レッグス分割で45分。「完璧な週3より月12回」が続く秘訣です。

当直明けでも続けられる時短筋トレを脳外科医が実践。プッシュ・プル・レッグス分割で週3回・1回45分。忙しい医師・経営者・士業など、時間がないハイパフォーマー向けの完全プログラム。

脳外科医が18ヶ月で84→64kg(20kg減)を達成したPFCバランスを公開。P30%・F25%・C45%・体重×2.5gのタンパク質目標など、医学的根拠と実例データに基づく食事管理法を解説。

シンプルな代謝メカニズムに基づき、食べ過ぎ後77時間の正しい対処法を解説。医学的根拠のあるアプローチで体を戻す方法。

16:8断食がなぜこれほど流行しているのか、医学的根拠は本物か。脳科学と栄養学の最新知見から、効果と限界、実践時の注意点までを医師が詳しく解説します。

つらいダイエットは必要ありません。脳外科医が科学論文から導き出した、内臓脂肪を最短で落とす食事法・運動法・生活習慣改善を解説。