脳外科医が90を切った秘訣｜関西コース攻略レッスン【戦略ノート公開】

前回の記事では100切りのための練習法をお伝えしました。

今回は、それを実際のコースでどう使うか、私の関西エリアでのラウンド体験をもとにお話しします。

練習場とコースの最大の違い――それは「結果が残る」というプレッシャーです。

練習場ではミスしても次の球を打てばいいのです。しかしコースでは1打のOBが取り返しのつかないスコアになります。

この心理的な違いを、脳外科の視点から攻略していきます。

🏌️ 自分の球の曲がり方向を数値で知るなら
GOLFTEC（公式）｜初回スイング診断を見る ▶（PR）

スタート前｜今日の調子を知る

コースに到着したら、まずは練習場で20〜30球打ちます。ここで大切なのは「調整」ではなく「確認」です。

私がチェックするのは3つだけ：

1. 今日のボールの曲がり方向（スライス気味？フック気味？）
2. アプローチの距離感（朝は体が硬いので距離が合いにくい）
3. パッティングのスピード感（練習グリーンで5球転がす）

ここでフックが出ていたら、コースでは「右を向いて打つ」と最初から決めておきます。

朝の練習でスイングを直そうとすると、余計に混乱して1番ホールから崩れます。

前半｜最初の3ホールはボギーで十分

多くのアマチュアが陥る罠が「1番ホールから飛ばそうとする」ことです。

スタートホールは同伴者の目もあり、緊張で体が動きません。

私の戦略は明確です：最初の3ホールはスコアを捨てます。

「捨てる」と言っても適当に打つわけではありません。

ドライバーではなく5番ウッドやユーティリティで安全にティーショットを打ち、確実にボギーで上がります。

3ホールをボギー・ボギー・ダボで+4なら上々です。

脳科学的に、人間は最初の成功体験が後のパフォーマンスに大きく影響します。

最初に大叩きすると扁桃体が過敏になり、残りのホールもミスが連鎖します。

逆に、最初の3ホールを無難に乗り切れば、4番ホール以降で体がほぐれてナイスショットが出始めるのです。

パー5の攻め方｜最大のチャンス

パー5は、100切りを目指す人にとって実はスコアメイクの要です。

2オンを狙う必要はまったくありません。3回に分けて確実にグリーン近くまで運びます。例えば：

• ティーショット：ユーティリティで170ヤード
• セカンド：7番アイアンで150ヤード
• サード：ウェッジで残り80ヤードをグリーンオン

3オン2パットでボギー、3オン1パットならパーです。パー5でボギーを取れれば、パー4でダボを打っても帳尻が合います。

この「貯金」の意識が100切りでは極めて重要です。

最大の敵｜「取り返そう」という心理

ラウンド中にダブルボギーやトリプルボギーを叩くと、多くの人が「次で取り返そう」と力みます。

これが大叩きの連鎖の始まりです。

脳の前頭前皮質（計画や判断を司る部分）は、感情的になると機能が低下します。

怒りや焦りの状態では、冷静なマネジメントができなくなるのです。

私が実践しているリセット法：

• 深呼吸3回：ホール間の移動中に、鼻から4秒吸って口から8秒吐く
• 景色を見る：コースの景観に意識を向けて、スコアから頭を離す
• 次の1打だけに集中：過去のミスは「データ」として処理し、感情を切る

手術中にミスを引きずっていたら患者の命に関わります。

ゴルフも同じで、「今この1打」に100%集中する能力が、安定したスコアにつながるのです。

後半（IN）｜疲れてきた時の鉄則

多くの100切りチャレンジャーが後半でスコアを崩す原因は「体力」よりも「集中力」の低下です。

13番ホール以降、判断力が鈍くなるのは脳のグルコース消費によるものです。私は後半の対策として以下を実践しています：

• 後半はクラブ選択を1番手上げる：疲れで飛距離が5〜10ヤード落ちている
• 15番以降はとにかく刻む：残り4ホールを全部ボギーでも+4

100を切るペースで来ていれば、残り4ホールを+4で十分にクリアできます。

「守り切る」メンタルが100切りの最後の鍵です。

まとめ｜ラウンドは「18ホールの計画」で臨む

コースに出る前に、18ホールそれぞれの目標スコアを設定してみてください。パー72なら：

• パー4×10ホール → ボギー狙い = +10
• パー3×4ホール → ボギー狙い = +4
• パー5×4ホール → ボギー狙い = +4
• 合計 = 90（10打の余裕あり）

全ホールボギーで90です。そこからダボが5回出ても95です。100を切るのに「パー」は一つも要らないのです。

この事実を頭に入れてコースに出れば、気持ちが格段にラクになります。

次回は100切りを加速させるクラブ選び・ギアについてお話しします。

道具の力を借りて、さらにスコアアップを目指しましょう。

レッスンで一気にスコアを縮めたい方へ

独学の限界を感じているなら、スコアにコミットする「RIZAP GOLF」のレッスンも候補です。

短期集中で結果を出したい方向けです。
👉 RIZAP GOLFの無料カウンセリングはこちら

※ アフィリエイトリンク（PR）が含まれます。

👇 100切りに必要な「ミスを減らす5戦略」全体像はこちら

ゴルフ100切りに飛距離はいらない｜200ヤードの5Wで99・ドライバーは2回ともOB【実スコア公開】

100切りに飛距離はいらない。ドライバーを2回振って2回OB、ドライバーを使わなかった16ホールはOBゼロ。脳外科医がコンペ2位のスコアカードを公開し、99と90の差を生んだ3ホールを解説します。

dietassetbuildinggolf.com

2026.04.29

🏌️ あわせて読みたい：自己流に限界を感じたら｜GOLFTEC（初回スイング診断）は医師に向くか【体験前の検討ポイント】