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著者：Dr.GOLF（脳神経外科専門医・脳血管内治療専門医・MBA）
大阪の総合病院で勤務する現役医師。投資歴約6年・MBA取得後、副業ブログで「忙しい高所得専門職」向けに資産形成・健康管理・ゴルフを発信中。
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📅 最終更新日：2026年4月27日｜本記事は最新の制度・データに合わせて継続的に更新しています。
📖 この記事の対象読者：医師・弁護士・会計士・コンサル・経営者・エンジニアなど、忙しい高所得専門職の方。脳外科医MBAが自身の経験をもとに、職種を問わず役立つ視点でまとめています。
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📊 PFCバランスの黄金比と実例データ
目的別に、私が実証してきたPFCバランスの黄金比を可視化しました。
実際に私自身が18ヶ月で20kg減量した過程の体重・体脂肪率の実測データを公開します。
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脳外科医が10kg痩せた具体的なPFCバランスの数字
私が84kg→64kgまで減量できたPFC配分はP30% / F25% / C45%。1日2,200kcal摂取で計算すると：
- タンパク質：165g/日（体重×2.5g）
- 脂質：61g/日
- 炭水化物：248g/日（米3食＋果物）
「タンパク質を体重×2.5g」が筋肉維持の鉄則。脂質は良質なもの（オリーブオイル・青魚・アボカド）から。炭水化物は「白米→玄米」「食パン→オートミール」に置換するだけで満腹感が増えます。
よくある質問（FAQ）
Q. PFCバランスを計算するアプリは何が良い？
A. 「あすけん」「カロミル」「MyFitnessPal」が3大選択肢。私は あすけん（無料版）で1日のPFCを記録しています。3食ごとに食材を入力するだけで、1日の合計が自動計算される。最初の2週間だけ厳密記録すれば、感覚で続けられるようになります。
Q. 食事制限がきつくて続かない時の対処法は？
A. 「完全禁止」より「総量管理」が継続のコツ。週1回のチートデイ（好きなものを食べる日）を作る方が、長期では結果が出ます。私も土曜日はラーメン・ピザOK、平日は厳格管理、というメリハリで続けています。詳しくは チートデイはホルモン的に正しい戦略 をご覧ください。
Q. プロテインだけでタンパク質を補えば良い？
A. 食事優先・プロテインは補助。1日165gのタンパク質を全部プロテインで摂ろうとすると、約8回飲む必要があり非現実的。3食で100〜120g、プロテインで残り40〜60gを補うのが現実的。私はULTORAをふるさと納税で調達しています。
💪 筋トレ・ダイエットの実践アイテム
トレーニングを継続するには、自分に合ったアイテム選びが重要。プロテイン・ダンベル・体組成計などは、楽天市場でレビュー数の多い人気商品から選ぶのが失敗しないコツです。
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当直明けの筋トレ補給用に、海外コスパ系のマイプロテインと、国産で味の評価が高いULTORAを両方買ってローテーションしています。結論、どちらも美味しくて続けやすい。続けやすさ重視なら、国産のULTORAが本命です。
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