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ショートコースを経験したら、いよいよ本コース——ゴルフ場デビューです。
先に結論を言います。必ず先輩やコーチと行きましょう！（できれば3人で）。この記事で一番大事なのはここです。
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ショートコースデビューをすませていれば、一般コースデビューまで、そんなに遠くはありません（準備はほぼ一緒です）。
そして、一回で完璧になることはありません。くじけずに何度も足を運んで、“ゴルフのトリコ”になってください！
私は脳神経外科医のアマチュアゴルファーで、始めて1年3ヶ月で100切り、ベストスコアは82です。
この記事では、初めてのゴルフ場デビューに向けて、前日までの準備・当日の流れ・ショートコースとの違いをまとめます。
結論：先輩かコーチと行く（できれば3人で）
3人で行く理由：4人で回るのがゴルフの基本です。
ただし、完全な初心者がいる場合は時間がかかるので、人数を減らす方がベターです。
上級者と行く理由：分からないことや、危険なことをその場で聞けるからです。
ペース配分やマナーなど、初心者同士では学べないことが学べます。
ショートコースとの違い
- マナーがより重視される。あくまでゴルフ場はメンバー様のもの。他人の家に行くような丁寧さが求められます
- ジャケット・革靴・ゴルフウェアは必須。ベルトももちろん
- サブバッグにラウンド用のバッグをさらに1個くわえて、ラウンドではそれを持って回ります
ひとつ体験談をお話しします。コンビニ袋を持ってゴルフ場をうろうろしないようにしましょう。
私はやってましたが、先輩に「ダサイ」と言われ、やめました（笑）
それから、ゴルフバッグはミニバッグだけでは行かないようにしましょう。
最初は数本しか使いませんが、カートに載らなかったりとトラブルになります。
今は、アプローチの時だけスタンドのミニバッグに入れてる人もいますが、ゴルフ場や先輩に確認しましょう。
前日までの準備
- 時間厳守！！ スタートが9:00〜なら、8:00にはゴルフ場に到着して準備を始めましょう
- 日焼け止めは必須。初心者は距離計などは不要です
- ボールはOBやロストでなくなるので、たくさん持っていきましょう
- ドリンクは必須。当日は何があるか分からないので、前日に準備するのが吉。着替えも忘れずに
クラブは7〜8本で十分
コースには14本まで持ち込めますが、初ラウンドに14本は要りません。ドライバー・5W（かUT）・7番・9番・PW・SW・パターの7本で全部の場面をカバーできます。本数が少ない分、考えることが減ってラウンドに集中できます。中古の5本セットなら5,000〜20,000円で見つかります。
持ち物チェックリスト
- 帽子（サンバイザーでもOK）
- グローブ（3枚はあると安心。雨などでぬれます）
- グリーンフォーク・マーカー・ショートティー・ロングティー
- ボール（多めに）
- ドリンク・日焼け止め・着替え
- タオルもあるといいが、首からかけたりしないように
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当日の流れ｜朝からスタートまで
①朝：スタート時刻から逆算して起きる
ゴハン、トイレはすませます。ゴルフウェアに着替えて、バッグは車の中へ入れます。サブバッグにスパイクなど忘れないように入れます。
出発！！
②ゴルフ場に着いたら
- 受付でロッカーキーをもらう→ロッカーで着替える
- ジャケット、革靴を忘れないように
③練習へ
20球程度です。ここではミスが出ても気にしません。体を起こすのが目的です。
最後にパターで、ロングパットの距離感をつかみましょう。
⚠️ パター練習のあとは、パターをバッグに戻すのを忘れないようにしましょう。あるあるです。
④スタート10分前にカート集合
さあ、出発！！
論文で見る初ラウンドの緊張対策
ここからは私の体験ではなく、論文で確かめた話です。初めてのゴルフ場では、1打目から緊張する人が多いと思います。その対策としてスポーツ心理学で調べられているのが「ルーティン」です。打つ前に、毎回同じ手順を踏むことを言います。
①ルーティンは初心者にも効く
2021年に発表されたメタ分析（複数の研究をまとめて分析する方法）は、ルーティンの効果を112の効果量でまとめています。ルーティンを練習する前と後の比較では小さいながら有意な効果、ルーティンあり・なしの比較では中〜大の効果がありました。プレッシャーがかかる場面でも効いていました。
効果は、ルーティンの種類・年齢・性別・競技レベルで変わりませんでした。初心者でも、ルーティンの効果は期待できると考えられます。
②毎ショット同じ手順にする
難しい手順はいりません。たとえば「素振り1回→目標を確認→構える」を、毎ショット同じ順番でくり返します。ティーショットでも、グリーン周りでも同じ手順です。
ただし注意点もあります。このメタ分析は、ゴルフ以外の競技も含めた研究です。2009年のゴルフの総説では、ゴルフでもルーティンは成績と関係しているものの、ルーティンが原因で成績が上がるのかはまだはっきりしない、と整理されています。効果を保証するものではありませんが、初めてのゴルフ場で試す価値はあると考えられます。
ゴルフ場デビューの人への結論
打つ前の手順を1つ決めて、当日の練習の20球から毎ショット同じ順番でくり返してください。
出典（いずれも要旨を確認）：Rupprecht AGO, Tran US, Gröpel P. 2021. The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. Int Rev Sport Exerc Psychol（2021年オンライン公開、2024年号）. DOI 10.1080/1750984X.2021.1944271／Hellström J. 2009. Psychological hallmarks of skilled golfers. Sports Med. PMID 19757862
ゴルフ場の昼休憩
ゴルフは丸一日かけるスポーツです。半分（ハーフ）で昼食をとります。後半もスタート時間が指定されるので気を付けてください！
昼食は大半のゴルフ場が別会計で、ロッカーキーで精算する方式です。現金は特に持ち歩かなくていいです。
最後にフロントで払います。
大体、相場はトータル1万5,000円〜2万5,000円をみとけば安心です。
ラウンド中の2つのルール
- OB：ティーショットの場合はプレイング4（前方の特設ティー）へ移動
- スコアを打ちすぎたら、パーの倍で止めていい（パー4なら8で打ち切り）
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費用の目安
| コースの種類 | 料金の目安 |
|---|---|
| 公営・市民コース | 3,000〜8,000円 |
| スループレー（昼食なし） | 5,000〜12,000円 |
| セルフプレー（昼食付き） | 8,000〜15,000円 |
| キャディ付き | 15,000〜25,000円以上 |
初ラウンドは費用を抑えた公営コースかセルフプレーから始めるのがおすすめです。ショートコース（9ホール・パー3のみ）なら3,000〜5,000円です。昼食と精算を含めた1日の予算は1.5万〜2.5万円を見ておけば足ります。
まとめ：不安は「同伴者」と「前日準備」で消える
- 必ず先輩やコーチと行く（できれば3人で）
- 服装はジャケット・革靴・ゴルフウェア＋ベルト
- 持ち物はチェックリストで前日準備・ボール多め
- 当日は1時間前到着・練習20球＋ロングパット
- 昼食は別会計・ロッカーキーで精算（予算はトータル1.5万〜2.5万円）
一般コースは、ショートコースで積んだ経験がそのまま活きる場所です。
何度も足を運んで、ゴルフのトリコになってください！
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